Cos’è il Blood Flow Restriction Training (BFR)?
Il Blood Flow Restriction Training (BFR) è una tecnica di allenamento che prevede l’utilizzo di fasce o dispositivi speciali per limitare parzialmente il flusso sanguigno ai muscoli durante l’esercizio. Questo metodo permette di ottenere maggior ipertrofia e forza muscolare utilizzando carichi più leggeri, rendendolo ideale per sportivi, riabilitazione e allenamenti a basso impatto.
Benefici del BFR Training
- Aumento della massa muscolare con carichi ridotti (solo il 20-30% del massimale)
- Minore stress articolare → ideale per la riabilitazione post-infortunio
- Miglior ossigenazione muscolare e stimolazione metabolica
- Accelerazione del recupero grazie alla maggiore produzione di ormone della crescita
- Perfetto per atleti, persone in fase di riabilitazione e soggetti con limitazioni di carico
Come Funziona il Blood Flow Restriction Training?
Durante l’allenamento BFR, viene applicata una fascia o un dispositivo pneumatico sugli arti (solitamente braccia o gambe) per parzialmente limitare il ritorno venoso, permettendo però all’arteria di continuare a fornire sangue al muscolo.
Cosa succede al muscolo?
Si accumulano metaboliti (lattato, idrogeno) che stimolano la crescita muscolare
Aumenta la produzione di ormone della crescita e IGF-1
I muscoli vengono stimolati anche con carichi bassi, riducendo il rischio di stress eccessivo su articolazioni e tendini
Per Chi è Indicato il BFR Training?
Atleti e bodybuilder → Per migliorare ipertrofia e resistenza senza sovraccaricare le articolazioni
Riabilitazione post-infortunio → Permette di allenarsi con carichi leggeri senza compromettere il recupero
Persone anziane o con problemi articolari → Favorisce il mantenimento della massa muscolare in sicurezza
Runner e ciclisti → Per aumentare la resistenza muscolare senza impatti elevati
Esercizi Consigliati con il BFR Training
- Squat e affondi a corpo libero o con manubri leggeri
- Leg curl e leg extension per rinforzare gli arti inferiori
- Panca piana con pesi ridotti per stimolare i pettorali
- Curl bicipiti e tricipiti per aumentare il volume muscolare delle braccia
Durata e ripetizioni consigliate:
4 serie da 15-30 ripetizioni con pause di 30-60 secondi
Carico: 20-30% del massimale
Presso Enjoy Fisio Training, utilizziamo dispositivi certificati per il BFR Training, offrendo programmi personalizzati per atleti, riabilitazione post-infortunio e fitness avanzato.
